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헬스장23

7월 넷째주 운동일지 2019. 8. 1.
7월 둘째주 운동일지 7월 8일 월요일 식단 요거트 피자1조각 콘파이 아아 고구마 반쪽 운동 런닝 10분 스쿼트8kg(15회) 맨몸스쿼트(10회) 반만일어나기(5회) 총 4번 데드리프트 15kg 4세트 런지 10회 9회 8회 양발 팔뚝운동 3세트 복근운동 3세트 런닝 10분 7월 11일 목요일 따흐흑... 드디어.. 드디어! 앞자리가 바뀌었습니다.... 눈물... 이제 반 왔으니 앞으로도 열심히 달리기 개인PT는 7월로 끝이고 운동은 계속 다닐 예정입니다 주말엔 종종 먹겠지만 평일은 다이어트 식단! 닭가슴살이랑 고구마 가격도 저렴해서 식비도 별로 안들고 괜찮은것 같습니다 목표까지 화이팅야! 7월 12일 금요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살, 고구마 점심 - 닭가슴살, 고구마 저녁 - 닭가슴살, 고구마 운동 스쿼트 머신 2... 2019. 7. 16.
7월 첫째주 운동일지 7월 1일 월요일 식단 아침 - 안먹음 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 닭가슴살은 노브랜드 닭가슴살 간 전혀 안함 고구마는 슈퍼에서 산 고구마 둘다 에어프라이어 200도 20분 두개씩 구워서 3끼에 나눠서 먹음 운동 점심먹고 세시반에 운동갔다 어제 오리고기도 먹고 소고기도 먹었는데 운동도 안해서 오늘은 한시간반 운동 진행 ㅋㅋㅋㅋ 상체운동은 등위주로하고 점핑스쿼트로 허벅지 부셨다 복근과 팔뚝살좀 빨리 빠졌으면 해서 짐볼운동 팔뚝운동은 안빼먹고 하는중이다 7월 2일 화요일 식단 아침 - 못먹음 점심 - 닭가슴살 고구마 저녁 - 닭가슴살 고구마 운동 운동 못감 점점 게을러지고 있다 다시 정신차리고 꼬박꼬박 운동 다니기 ㅜㅜ 7월 3일 수요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살 고구마 점.. 2019. 7. 8.
6월 넷째주 운동일지 6월 24일 월요일 식단 아침 - 늦잠 패스 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 운동 늦잠으로 인해 쉽니다 ^^ 6월 25일 화요일 식단 아침 - 닭가슴살 & 고구마 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 (기곈가) 운동 아침운동 한시간 하체운동 (레그 익스텐션, 레그프레스, 점핑스쿼트, 데드리프트) 복근운동 (짐볼) 6월 26일 수요일 (PT) 식단 아침 - 플레인 요거트 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 운동 점프스쿼트 100번 8키로 들고 스쿼트 6세트 (16개씩) 런지 한쪽당 (10회 9회 8회 7회) 데드리프트 3세트 (15개씩) 5키로 들고 벤치 올라갔다 내려갔다 (5-4-3-2-1, 2세트) 빈손으로 벤치 (5-4-3-2-1) 6.. 2019. 7. 1.
6월 셋째주 운동일지 6월 17일 월요일 아침은 못먹고 점저 닭가슴살, 고구마! 10시에 운동가서 한시간 열운동 런닝 뛰고 아령들고 벤치에 올라갔다 내려갔다 레그 프레스 레그 익스텐션 마무리 사이클 6월 18일 화요일 식단 운동 모두 지킴 운동하기 뭔가 싫은날이라 느기적느기적함 6월 19일 수요일 (PT) 식단은 고구마, 닭가슴살 고구마는 쿠팡에서 농협고구마 시켰고 닭가슴살은 노브랜드꺼 둘다 200도 20분 에어프라이어에 돌리고 닭가슴살은 잘라서 5분정도 더 돌린다 오늘 운동은 스쿼트 아마 6세트 8KG짜리 들고 뒷꿈치 들려서 뭐 깔고함 벤치 한발로 오르락 내리락 (양발 5-4-3-2-1 횟수로 번갈아가며) 4세트 점프스쿼트 20번 4세트 (맞나?, 아까전에 했는데 벌써 기억이 안나다니!) 6월 20일 목요일 늦잠자서 이마트.. 2019. 6. 21.
6월 둘째주 운동일지 6월 10일 월요일 (여행 끝) 5박 6일간의 베트남 여행이 끝나고 입국 입국날 새벽부터 바다에서 놀다와서 몸이 여기저기 쑤셨다 폭풍 먹방으로 굉장한 체중증가가 예상된다 내일부터 다시 열운동 열다이어트 진행 예정! 6월 11일 화요일 (PT) 일주일만에 운동을 했더니 내 생각대로 몸이 안움직여서 너무 괴로웠다 그 짧은새에 몸이 퇴화되서 조금만 해도 힘든 똥몸으로 돌아갔다 다시 그나마 덜똥몸으로 가기위해 열운동 해야겄다 대략 4키로 정도 빼고 여행갔는데 갔다와서 재보니 1키로 좀 넘게 다시 쪘다 50키로대까지 달려야지이이이앙ㅇ으아아ㅏ 오늘의 운동은 스쿼트 런지 레그익스텐션 레그프레스 레그 익스텐션 들수 있는 무게도 훨씬 낮아졌다 ㅜ 오늘의 식단은 아침은 도저히 피곤해서 패스 이마트 노브랜드에서 닭가슴살 샐.. 2019. 6. 11.
6월 첫째주 운동일지 30일 목요일 베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는) 알람도 못들을정도로 푹자는 바람에 운동하러 11시 30분쯤 가서 40분 정도만 운동하고 왔다 와이드 스쿼트 4세트 점핑스쿼트 사이클 점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허) 31일 금요일 (PT, 12) 넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고 점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마 벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데 이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서 에어프라이를 활용할 계획이다 오늘은 pt하는날 런닝 5분 레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기 런지 (사탄의 운동) 와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg) 레그프레스 내일 아주아주 힘든.. 2019. 5. 29.
190523 ~ 29 헬스 4주차 일지 23일 목요일 밍기적 밍기적 운동가서 런닝 10분 스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고 괜히 데드리프트 해보고 사이클 20분 탔다 복근운동 3세트 했다 땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰! 오늘의 식단은 닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일) 저녁은 약속이 있어서 간식으로 토마토를 먹고 저녁에 육회 냠냠 24일 금요일 (PT) 아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단 사진을 못찍었다 오늘은 피티하는날 런닝 5분정도 하다가 선생님와서 다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기 레그익스텐션 내리기, 올리기 마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번 정리운동 사이클 20분 (강도2) 다리 부수는 날인가 너무 아팠다 25일 토요일 아침점심 닭가슴살, 고구마 저녁 집에가서 오리고기, 연어, .. 2019. 5. 22.
190516 ~ 22 헬스 3주차 일지 16일 목요일 (PT) 아침 고구마가 마지막이라 점심과 저녁에는 햇반 현미밥을 하나 나눠먹었다 다음주 목요일에 쌤들이랑 차돌박이 먹기로했다 운동선생님은 아직 모른다 허허 오늘은 pt받는날 11시에 약속잡고 진행했다 고관절이 계속 아파서 (와이드 스쿼트만 하면 고관절이 아프다) 선생님이 마사지 해주셨다 마사지 - 데드리프트(무릎 굽히면서) - 레그익스텐션 내리기 올리기 번갈아가며 3세트씩(12회) - 데드리프트(무릎펴고) 데드리프트 할때 더 무거운 무게도 들수 있을것 같은데 악력이 약해서 떨어트릴까봐 못들겠다 지난번에는 30키로까지 들었는데 오늘은 30키로 들때 아니야!아니야! 하며 포기했다 다음번엔 꼭 들어야지 17일 금요일 고구마가 안온다.... 아침은 닭가슴살과 요거트 점심은 출근길에 호다닥 소세지 .. 2019. 5. 16.
190515 헬스 21일차 헬스를 시작하고 3주를 채웠다 지금까지 2.4키로정도 감량 세끼를 모두 챙겨먹고 근육을 늘려가며 하는 다이어트라 천천히 꾸준하게 감량하는것이 목표다 런닝 10분 스쿼트 15 X 4 와이드 스쿼트 12 X 4 런닝 20분 점핑스쿼트를 하려고했으나 와이드 스쿼트하고 고관절이 너무 아파서 못했다 닭가슴살 40개 고구마 30개 구매했었는데 고구마가 다 떨어져서 다시 주문했다 먹어본 닭가슴살중에 맛있는 것만 골라서 주문했다 다먹으면 고구마 말고 현미밥 사야지 2019. 5. 15.
190514 헬스 20일차, PT 6회차 11시 피티수업! 간단하게 런닝머신걷고 인바디측정하고 사탄이 만든 기구 레그익스텐션 23키로 아래로 내리기 15번씩 여섯번 다리 모으고 데드리프트 (엉덩이 옆이 예뻐지는 운동) 무릎을 피고 내렸다올렸다 15키로짜리 한것같다 아령들고 똑같이 데드리프트 완전히 펴지않고 중간까지만 펴기로 반복하니까 허리가 아팠다 (매우고통쓰) 어제부터 허벅지 고관절이 아팠는데 선생님한테 말했더니 운동 마무리할때 마사지 해주셨다 개짱시원했다 앞으로 티안나게 종종 아프다고 해야겠다 피티가 슬슬 마무리 되어가고 있다 (10회 계약) 만족도가 굉장히 높아서 더 이어서 운동할 예정 6월에 여행계획이 있는데 그전에 빡세게 하고가면 덜찐다는 선생님의 꼬득임(?)에 매우 솔깃 아점저 모두 고구마와 닭가슴살! 닭가슴살 얼른 주문해야하는데! 2019. 5. 14.
190510 헬스 16일차, PT 5회차 어제 내가 참은 음식들... 라인업 미쳤나구요.... 오늘은 헬스 5회차 어제 내가 모임간다고 말하고 갔더니 운동 선생님 지각 ㅋㅋ 내가 오늘 못올거라고 생각하신듯하다 당신... 나를 아직 모르는군요... 그래도 거의 제시간에 호다닥 오심 오늘은 데드리프트로 시작! 처음엔 나무 막대기를 들었는데 한번할때마다 선생님이 계속 무게 올려서 손이너무 힘들었다 4번이나 무게를 바꿔서 최종 30키로 들었다고 했다 몸무게까지 들기를 목표로 할까요? 라고해서 역시 운동선수를 했어야 했나 하는 생각을 또 했다 데드리프트 하고 레그 익스텐션? 맞는지 잘 모르겠는데 이것은 사탄이 만든것이 분명하다 근육이 찢어지는 느낌을 분명 느꼈다 올리는것도 힘들고 내리는것도 힘들다 몇번했는지 기억도 안나고 드디어 내입에서 어우 씨가 나왔.. 2019. 5. 10.
190509 헬스 15일차 아점저 전부 닭가슴살과 고구마 이렇게 다챙겨 먹은거 처음인것은 분명 기분탓이겠지 오늘은 혼자 하체운동을 깔짝깔짝 댔다 스쿼트, 와이드스쿼트, 점핑스쿼트 15번씩 4세트 복근운동 5개하고 포기했다 역시나 나혼자 불타는 고구마로 운동했다 오늘은 집들이 갈일이 있었는데 세상에나 내가 좋아하는 음식만 있었다 찜닭 치킨 양념보쌈 오렌지 청포도 홈런볼 무슨 디저트에 과자까지 내취향이야 그치만.... 참고 먹지 않았다 뿌듯해 해야지 허허 2019. 5. 10.
190506 헬스 12일차 5월 5일 일요일 헬스장 쉬는날 이라 (첫째주 일요일) 아침은 토마토와 오리고기조금 저녁은 현미밥 반공기에 수육을 먹었다 쌈장은 안먹었지만 반찬을 좀 주워먹었지 후후 그리고 오늘 6일 월요일 주말동안 먹은 삼겹살의 죄책감으로 아무것도 못먹다가 4시에 운동 갔다와서 닭가슴살소세지랑 고구마 먹었다 나의 퇴근시간이 소중하듯 남의 퇴근시간도 소중하니까 오늘도 6시 마감이래서 낮에 호다닥 갔다왔다 주말에 집에 갔을때 가족들이 살 많이 빠졌다고 둥기둥기 많이해줘서 기뻤다 (무려 할머니가 안아줬다구) 그래서 오늘도 더 열심히 운동하고 왔다 이번주에도 인바디 한다고 했는데 또 빠졌으면 좋겠군 그리고 간장게장이 너무 먹고싶다 운동도 했고 밥도 먹었고 빨래도했고 이제 앉아서 해질때까지 게임만 해도된다 너무 행복한 하루다 2019. 5. 6.
190504 헬스 11차 ​ 곧 어버이날이라 일끝나고 카네이션사고 운동을 갔다 5시쯤에 들어가서 운동하는데 휴일이라 6시까지라고 알려주셔서 얼른 정리하고 나왔다 토요일은 일찍부터 근무라 아무것도 못먹고 운동가서 피곤했다 런닝머신 20분 복근운동 폼롤러 사이클 하루종일 물만먹다가 저녁에 본가가서 저녁으로 1일1식했다 ​ 염분 먹지 말래서 삼겹살이랑 마늘 먹고 쌈장도 안먹었다 하지만 오리고기 몇점 주워먹음 ㅋㅎ 밥은 현미밥 반공기 2019. 5. 5.
190503 헬스 10일차 운동 갔다오며 매일 마주치는 떡볶이집 내가 살찐원인중에 매우 큰 비율을 차지하지 않을까 싶다 전에 살던집은 3분거리 떡볶이집이 두군데나 있어서 엄청 먹어댔기 때문이다 매일 보면서 먹고싶으면서 화나면서 애증을 느끼는 중이다 어제 pt수업에 팔굽혀펴기를 했는데 오늘 상체를 잃은 느낌이었다 팔을 움직일때 마다 너무나 고통스럽다... 오늘 운동을 가서 스쿼트, 점핑스쿼트 복습도 해보고 힘들어서 폼롤러 놓고 누워있었다 폼롤러가 최고야.... 복근이 없어서 허리가 계속 아픈것 같아서 복근운동도 해보았다 입구 바로 앞이라 좀 창피하다 하지만 난 창피함을 이겨냈지 아침 닭가슴살 소세지 (요거트는 운동선생님이 저녁에 먹으라 그래서 안먹었다) 점심 닭가슴살 스테이크 (약간떡갈비느낌), 고구마 (운동선생님이 이식단을 제일 .. 2019. 5. 3.
190502 헬스 9일차, 개인PT 3회차 대망의 3회차 pt 지난주 금요일에 수업 받고 이번주 목요일에 받았더니 되게 오랜만에 수업받은 느낌이었다 준비운동으로 런닝머신 살살 걷다가 운동선생님와서 수업을 시작했고 스트레칭 - 스쿼트 - 점핑스쿼트 - 왔다갔다.. - 왔다갔다+스쿼트 - 벽짚고 팔굽혀펴기 - 무릎대고 팔굽혀펴기 - 복근운동 순으로 한시간동안 정신없이 진행했다 심박이 어느정도 올라와줘야 운동이 된다고 오늘은 뛰는 동작이 많았다 숨도 차고 얼굴도 시뻘개졌다 내일은 또 아프겠지.... 그래도 어려운건 안했으니까 이번주는 혼자가서도 운동할 수 있을 것 같다 스쿼트 하는데 자세를 잘 모르겠다고 했더니 운동선생님이 끝나고 스쿼트 더시켰다 다음부터는 그냥 안다고 해야겠다 :) 끝나고 인바디도 했는데 1키로 정도 감량 근육량도 조금 늘었다 😁 아.. 2019. 5. 2.
190501 헬스 8일차 ​ 오늘은 p̤̮t̤̮하는 날이었는데 운동 선생님이 사정이 생겨서 내일로 미뤘다 어제 커튼을 바꾸겠다고 씨름하다 늦게잤더니 피곤해서 좀더자고 느긋하게 운동을 다녀왔다 인터넷에서 보니까 런닝머신에 경사를 설정하는게 있다고해서 신기해서 높여놓고 운동했다 배로 힘들었다 (아주 괴로웠다) 오늘도 역시 30분 런닝머신하고 폼롤러 운동을 했는데 폼롤러 갖고싶다 너무 아프지만 시원하고 누워서 하니까 좋다 오늘의 밥은 요거트 / 닭가슴살, 고구마 / 아메리카노 저녁 밥때를 놓쳐서 커피밖에 못먹었다 2019. 5. 1.