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헬스21

7월 넷째주 운동일지 2019. 8. 1.
7월 셋째주 운동일지 7월 15일 월요일 (PT) 식단 친구 놀러옴 계란샌드위치, 미니돈까스, 새우 알리오 올리오 저녁 10시 다이어트 말차스콘, 우유 운동 스쿼트 머신 웜업1회 무게쳐서 8회 최대 양쪽 15키로 까지 올림 데드리프트 다리모으고 허벅지 뒤쪽 자극 (무릎 펴서) 레그 컬 20회씩 점프스쿼트 30회씩 마무리 싸이클 15분 7월 17일 수요일 (PT) 식단 - 닭가슴살, 고구마 운동 - 나무막대기 들고 런지 (손목 약간 꺾고 팔꿈치를 뒤쪽으로) - 10kg들고 런지 12개 2세트 - 10kg 아령 들고 런지 9개 내려놓고 9개 2세트 - 워킹런지 대략 10바퀴 - 스쿼트 머신 0 5 10 15 무게 올리면서 매일매일 해야할 운동 - 무릎 세우고 크런치 15 - 다리 들고 크런치 15 - 리버스 크런치 15 - 플랭.. 2019. 7. 17.
6월 넷째주 운동일지 6월 24일 월요일 식단 아침 - 늦잠 패스 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 운동 늦잠으로 인해 쉽니다 ^^ 6월 25일 화요일 식단 아침 - 닭가슴살 & 고구마 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 (기곈가) 운동 아침운동 한시간 하체운동 (레그 익스텐션, 레그프레스, 점핑스쿼트, 데드리프트) 복근운동 (짐볼) 6월 26일 수요일 (PT) 식단 아침 - 플레인 요거트 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 운동 점프스쿼트 100번 8키로 들고 스쿼트 6세트 (16개씩) 런지 한쪽당 (10회 9회 8회 7회) 데드리프트 3세트 (15개씩) 5키로 들고 벤치 올라갔다 내려갔다 (5-4-3-2-1, 2세트) 빈손으로 벤치 (5-4-3-2-1) 6.. 2019. 7. 1.
6월 둘째주 운동일지 6월 10일 월요일 (여행 끝) 5박 6일간의 베트남 여행이 끝나고 입국 입국날 새벽부터 바다에서 놀다와서 몸이 여기저기 쑤셨다 폭풍 먹방으로 굉장한 체중증가가 예상된다 내일부터 다시 열운동 열다이어트 진행 예정! 6월 11일 화요일 (PT) 일주일만에 운동을 했더니 내 생각대로 몸이 안움직여서 너무 괴로웠다 그 짧은새에 몸이 퇴화되서 조금만 해도 힘든 똥몸으로 돌아갔다 다시 그나마 덜똥몸으로 가기위해 열운동 해야겄다 대략 4키로 정도 빼고 여행갔는데 갔다와서 재보니 1키로 좀 넘게 다시 쪘다 50키로대까지 달려야지이이이앙ㅇ으아아ㅏ 오늘의 운동은 스쿼트 런지 레그익스텐션 레그프레스 레그 익스텐션 들수 있는 무게도 훨씬 낮아졌다 ㅜ 오늘의 식단은 아침은 도저히 피곤해서 패스 이마트 노브랜드에서 닭가슴살 샐.. 2019. 6. 11.
다이어트 중간점검 베트남 놀러가서 실컷 놀고 먹기전에 하는 중간점검! (배터리 없는거 신경쓰이넴 ㅎ) 4월 24일부터 6주정도 진행! 헬스장 쉬는날 빼고는 매일매일 운동하러 갔으니 한달에 하루, 이틀빼고는 전부 1시간씩 운동진행 PT는 일주일에 두번정도 진행하였고 식단은 닭가슴살과, 고구마위주 거의 매일 지켰고 가끔씩 집에간 주말이나 약속있을때는 소고기, 오리고기 위주로 일탈 가끔씩 맛있는것도 먹어주면서 하니까 할맛이 좀더 났던것 같다 일단 운동은 재밌다! 힘들긴해도 한시간하면 개운하고 살도빠지고 건강해지는 느낌이 좋아서 꾸준히 하는중이다 PT선생님도 친절하게 잘 난이도 조절 해주면서 운동을 가리켜주셔서 만족스럽게 운동하고있다 화 안나게 칭찬도 많이 해준다 (힘들면 화가나지) 헬스장에 제휴 닭가슴살 업체(?) (한군데 밖.. 2019. 6. 3.
6월 첫째주 운동일지 30일 목요일 베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는) 알람도 못들을정도로 푹자는 바람에 운동하러 11시 30분쯤 가서 40분 정도만 운동하고 왔다 와이드 스쿼트 4세트 점핑스쿼트 사이클 점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허) 31일 금요일 (PT, 12) 넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고 점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마 벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데 이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서 에어프라이를 활용할 계획이다 오늘은 pt하는날 런닝 5분 레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기 런지 (사탄의 운동) 와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg) 레그프레스 내일 아주아주 힘든.. 2019. 5. 29.
190523 ~ 29 헬스 4주차 일지 23일 목요일 밍기적 밍기적 운동가서 런닝 10분 스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고 괜히 데드리프트 해보고 사이클 20분 탔다 복근운동 3세트 했다 땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰! 오늘의 식단은 닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일) 저녁은 약속이 있어서 간식으로 토마토를 먹고 저녁에 육회 냠냠 24일 금요일 (PT) 아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단 사진을 못찍었다 오늘은 피티하는날 런닝 5분정도 하다가 선생님와서 다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기 레그익스텐션 내리기, 올리기 마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번 정리운동 사이클 20분 (강도2) 다리 부수는 날인가 너무 아팠다 25일 토요일 아침점심 닭가슴살, 고구마 저녁 집에가서 오리고기, 연어, .. 2019. 5. 22.
190515 헬스 21일차 헬스를 시작하고 3주를 채웠다 지금까지 2.4키로정도 감량 세끼를 모두 챙겨먹고 근육을 늘려가며 하는 다이어트라 천천히 꾸준하게 감량하는것이 목표다 런닝 10분 스쿼트 15 X 4 와이드 스쿼트 12 X 4 런닝 20분 점핑스쿼트를 하려고했으나 와이드 스쿼트하고 고관절이 너무 아파서 못했다 닭가슴살 40개 고구마 30개 구매했었는데 고구마가 다 떨어져서 다시 주문했다 먹어본 닭가슴살중에 맛있는 것만 골라서 주문했다 다먹으면 고구마 말고 현미밥 사야지 2019. 5. 15.
190510 헬스 16일차, PT 5회차 어제 내가 참은 음식들... 라인업 미쳤나구요.... 오늘은 헬스 5회차 어제 내가 모임간다고 말하고 갔더니 운동 선생님 지각 ㅋㅋ 내가 오늘 못올거라고 생각하신듯하다 당신... 나를 아직 모르는군요... 그래도 거의 제시간에 호다닥 오심 오늘은 데드리프트로 시작! 처음엔 나무 막대기를 들었는데 한번할때마다 선생님이 계속 무게 올려서 손이너무 힘들었다 4번이나 무게를 바꿔서 최종 30키로 들었다고 했다 몸무게까지 들기를 목표로 할까요? 라고해서 역시 운동선수를 했어야 했나 하는 생각을 또 했다 데드리프트 하고 레그 익스텐션? 맞는지 잘 모르겠는데 이것은 사탄이 만든것이 분명하다 근육이 찢어지는 느낌을 분명 느꼈다 올리는것도 힘들고 내리는것도 힘들다 몇번했는지 기억도 안나고 드디어 내입에서 어우 씨가 나왔.. 2019. 5. 10.
190509 헬스 15일차 아점저 전부 닭가슴살과 고구마 이렇게 다챙겨 먹은거 처음인것은 분명 기분탓이겠지 오늘은 혼자 하체운동을 깔짝깔짝 댔다 스쿼트, 와이드스쿼트, 점핑스쿼트 15번씩 4세트 복근운동 5개하고 포기했다 역시나 나혼자 불타는 고구마로 운동했다 오늘은 집들이 갈일이 있었는데 세상에나 내가 좋아하는 음식만 있었다 찜닭 치킨 양념보쌈 오렌지 청포도 홈런볼 무슨 디저트에 과자까지 내취향이야 그치만.... 참고 먹지 않았다 뿌듯해 해야지 허허 2019. 5. 10.
190508 헬스 14일차 헬스 2주째! 아직은 헬스장 쉬는 하루빼고 맨날맨날 안빼먹고 가고있다 오늘은 어제 운동선생님이 유산소만 하래서 런닝 40분하고 복근운동하고 (제일 열심히 하고있는 부분)ㅋㅋㅋ 간단히 끝냈다 아침 점심은 소불고기에 현미밥 엄마가 해준 소불고기 이제 없당 진짜이제 닭가슴살이랑 고구마만 먹는다 (하지만 나에겐 아직 새우가 있다) 2019. 5. 10.
190507 헬스 13일차, PT 4회차 오늘의 운동 아마도 저렇게 진행됬을 것이다 (기억잘 안남) 어제 치킨먹어도 되냐고 물어봤다가 오늘 운동하는 내내 운동선생님이 치킨에대해 말해줬다 그래서 다음부터는 치킨같은건 물어보면 안된다... 이제는 정신이 좀 적응했는지 전보다 덜힘들다 하지만 얼굴이 그어느때보다 빨개서 당황스럽다 입주변 빼고 진짜 고구마 같아진다 창피하다 물 많이먹기 돼지보다는 소, 소보다는 닭 (그나마 오리도 괜찮음) 돼지가 더 나을줄 알았는데 삼겹살보다 닭갈비가 좋다니 얼른 나가서 닭꼬치 사먹어야겠다 (신남) 주말에 맛있는거 많이 먹었으니까 이번주는 식단을 잘 지켜야지 2019. 5. 7.
190506 헬스 12일차 5월 5일 일요일 헬스장 쉬는날 이라 (첫째주 일요일) 아침은 토마토와 오리고기조금 저녁은 현미밥 반공기에 수육을 먹었다 쌈장은 안먹었지만 반찬을 좀 주워먹었지 후후 그리고 오늘 6일 월요일 주말동안 먹은 삼겹살의 죄책감으로 아무것도 못먹다가 4시에 운동 갔다와서 닭가슴살소세지랑 고구마 먹었다 나의 퇴근시간이 소중하듯 남의 퇴근시간도 소중하니까 오늘도 6시 마감이래서 낮에 호다닥 갔다왔다 주말에 집에 갔을때 가족들이 살 많이 빠졌다고 둥기둥기 많이해줘서 기뻤다 (무려 할머니가 안아줬다구) 그래서 오늘도 더 열심히 운동하고 왔다 이번주에도 인바디 한다고 했는데 또 빠졌으면 좋겠군 그리고 간장게장이 너무 먹고싶다 운동도 했고 밥도 먹었고 빨래도했고 이제 앉아서 해질때까지 게임만 해도된다 너무 행복한 하루다 2019. 5. 6.
190504 헬스 11차 ​ 곧 어버이날이라 일끝나고 카네이션사고 운동을 갔다 5시쯤에 들어가서 운동하는데 휴일이라 6시까지라고 알려주셔서 얼른 정리하고 나왔다 토요일은 일찍부터 근무라 아무것도 못먹고 운동가서 피곤했다 런닝머신 20분 복근운동 폼롤러 사이클 하루종일 물만먹다가 저녁에 본가가서 저녁으로 1일1식했다 ​ 염분 먹지 말래서 삼겹살이랑 마늘 먹고 쌈장도 안먹었다 하지만 오리고기 몇점 주워먹음 ㅋㅎ 밥은 현미밥 반공기 2019. 5. 5.
190502 헬스 9일차, 개인PT 3회차 대망의 3회차 pt 지난주 금요일에 수업 받고 이번주 목요일에 받았더니 되게 오랜만에 수업받은 느낌이었다 준비운동으로 런닝머신 살살 걷다가 운동선생님와서 수업을 시작했고 스트레칭 - 스쿼트 - 점핑스쿼트 - 왔다갔다.. - 왔다갔다+스쿼트 - 벽짚고 팔굽혀펴기 - 무릎대고 팔굽혀펴기 - 복근운동 순으로 한시간동안 정신없이 진행했다 심박이 어느정도 올라와줘야 운동이 된다고 오늘은 뛰는 동작이 많았다 숨도 차고 얼굴도 시뻘개졌다 내일은 또 아프겠지.... 그래도 어려운건 안했으니까 이번주는 혼자가서도 운동할 수 있을 것 같다 스쿼트 하는데 자세를 잘 모르겠다고 했더니 운동선생님이 끝나고 스쿼트 더시켰다 다음부터는 그냥 안다고 해야겠다 :) 끝나고 인바디도 했는데 1키로 정도 감량 근육량도 조금 늘었다 😁 아.. 2019. 5. 2.
190501 헬스 8일차 ​ 오늘은 p̤̮t̤̮하는 날이었는데 운동 선생님이 사정이 생겨서 내일로 미뤘다 어제 커튼을 바꾸겠다고 씨름하다 늦게잤더니 피곤해서 좀더자고 느긋하게 운동을 다녀왔다 인터넷에서 보니까 런닝머신에 경사를 설정하는게 있다고해서 신기해서 높여놓고 운동했다 배로 힘들었다 (아주 괴로웠다) 오늘도 역시 30분 런닝머신하고 폼롤러 운동을 했는데 폼롤러 갖고싶다 너무 아프지만 시원하고 누워서 하니까 좋다 오늘의 밥은 요거트 / 닭가슴살, 고구마 / 아메리카노 저녁 밥때를 놓쳐서 커피밖에 못먹었다 2019. 5. 1.
190430 헬스 7일차 헬스 7일차 드디어 일주일이 채워졌다 내일 인바디 잰다고 했는데 벌써부터 두렵다... 오늘도 역시 런닝머신 30분을 했고 아직도 나는 헬스장가서 무슨 운동을 해야하는지 몰르겠어서 혼자 혼란스럽게 방황한다 그러다 폼롤러와 마주쳐서 오늘은 폼롤러로 깨작거려봤다 폼롤러 매우 시원하니까 혼자 운동가면 맨날맨날 해야겠다 사이클도 10분정도 타고 1시간딱 채우고 왔다 점심은 닭가슴살핫바랑 요거트 역시다 닭가슴살 주제에 너무 맛있다..... 여전히 아침 챙겨먹기가 너무 힘들다 아침도 먹어야하고 게임도 해야하고 운동도 해야하고 그러고 나서 출근하고 일하고 끝나고도 게임하고 하루가 30시간 정도 됬으면 좋겠다 피티 수업에 팔뚝운동 가슴운동을 빨리 알려줬으면 좋겠다 😁 저녁은 고구마! 2019. 4. 30.
190429 헬스 6일차 힘드니까 30분 00초에 딱 끝내기 ㅎ 휴대폰으로 넷플릭스 틀어놓고 보면 한시간이 정말 금방간다 운동갈때는 비가 안왔는데 끝나고는 비가왔다 사실 어제 운동 한시간 했는데 뭘했는지 기억이 안난다 매일매일 꼭 기록을 해야겠다 미루지 말고...ㅎ 땀은 많이 나는데 피티 받은지 3일정도 지나니까 근육통이 하나도 없다 근력운동 하는법을 많이 배워놔야겠다 역시나 아침시간에는 사람이 없어서 너무 좋다 점심에는 잔치국수와 쭈꾸미 볶음을 먹었다... 트레이너 선생님이 밖의 음식은 먹지말라고 했다 내가 열심히 만들면 안의 음식 아닌가? 라고 생각했지만 조용히 있었다 간만에 짠음식을 먹어서 그런지 배로 짠맛이 느껴졌다 정말로... 맛있었지만 이제 정말 밀가루음식을 끊어야겠다 (1달이라도....)죄책감에 우유 한통 마셨다 저.. 2019. 4. 30.