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피트니스7

190516 ~ 22 헬스 3주차 일지 16일 목요일 (PT) 아침 고구마가 마지막이라 점심과 저녁에는 햇반 현미밥을 하나 나눠먹었다 다음주 목요일에 쌤들이랑 차돌박이 먹기로했다 운동선생님은 아직 모른다 허허 오늘은 pt받는날 11시에 약속잡고 진행했다 고관절이 계속 아파서 (와이드 스쿼트만 하면 고관절이 아프다) 선생님이 마사지 해주셨다 마사지 - 데드리프트(무릎 굽히면서) - 레그익스텐션 내리기 올리기 번갈아가며 3세트씩(12회) - 데드리프트(무릎펴고) 데드리프트 할때 더 무거운 무게도 들수 있을것 같은데 악력이 약해서 떨어트릴까봐 못들겠다 지난번에는 30키로까지 들었는데 오늘은 30키로 들때 아니야!아니야! 하며 포기했다 다음번엔 꼭 들어야지 17일 금요일 고구마가 안온다.... 아침은 닭가슴살과 요거트 점심은 출근길에 호다닥 소세지 .. 2019. 5. 16.
190504 헬스 11차 ​ 곧 어버이날이라 일끝나고 카네이션사고 운동을 갔다 5시쯤에 들어가서 운동하는데 휴일이라 6시까지라고 알려주셔서 얼른 정리하고 나왔다 토요일은 일찍부터 근무라 아무것도 못먹고 운동가서 피곤했다 런닝머신 20분 복근운동 폼롤러 사이클 하루종일 물만먹다가 저녁에 본가가서 저녁으로 1일1식했다 ​ 염분 먹지 말래서 삼겹살이랑 마늘 먹고 쌈장도 안먹었다 하지만 오리고기 몇점 주워먹음 ㅋㅎ 밥은 현미밥 반공기 2019. 5. 5.
190503 헬스 10일차 운동 갔다오며 매일 마주치는 떡볶이집 내가 살찐원인중에 매우 큰 비율을 차지하지 않을까 싶다 전에 살던집은 3분거리 떡볶이집이 두군데나 있어서 엄청 먹어댔기 때문이다 매일 보면서 먹고싶으면서 화나면서 애증을 느끼는 중이다 어제 pt수업에 팔굽혀펴기를 했는데 오늘 상체를 잃은 느낌이었다 팔을 움직일때 마다 너무나 고통스럽다... 오늘 운동을 가서 스쿼트, 점핑스쿼트 복습도 해보고 힘들어서 폼롤러 놓고 누워있었다 폼롤러가 최고야.... 복근이 없어서 허리가 계속 아픈것 같아서 복근운동도 해보았다 입구 바로 앞이라 좀 창피하다 하지만 난 창피함을 이겨냈지 아침 닭가슴살 소세지 (요거트는 운동선생님이 저녁에 먹으라 그래서 안먹었다) 점심 닭가슴살 스테이크 (약간떡갈비느낌), 고구마 (운동선생님이 이식단을 제일 .. 2019. 5. 3.
190502 헬스 9일차, 개인PT 3회차 대망의 3회차 pt 지난주 금요일에 수업 받고 이번주 목요일에 받았더니 되게 오랜만에 수업받은 느낌이었다 준비운동으로 런닝머신 살살 걷다가 운동선생님와서 수업을 시작했고 스트레칭 - 스쿼트 - 점핑스쿼트 - 왔다갔다.. - 왔다갔다+스쿼트 - 벽짚고 팔굽혀펴기 - 무릎대고 팔굽혀펴기 - 복근운동 순으로 한시간동안 정신없이 진행했다 심박이 어느정도 올라와줘야 운동이 된다고 오늘은 뛰는 동작이 많았다 숨도 차고 얼굴도 시뻘개졌다 내일은 또 아프겠지.... 그래도 어려운건 안했으니까 이번주는 혼자가서도 운동할 수 있을 것 같다 스쿼트 하는데 자세를 잘 모르겠다고 했더니 운동선생님이 끝나고 스쿼트 더시켰다 다음부터는 그냥 안다고 해야겠다 :) 끝나고 인바디도 했는데 1키로 정도 감량 근육량도 조금 늘었다 😁 아.. 2019. 5. 2.
190501 헬스 8일차 ​ 오늘은 p̤̮t̤̮하는 날이었는데 운동 선생님이 사정이 생겨서 내일로 미뤘다 어제 커튼을 바꾸겠다고 씨름하다 늦게잤더니 피곤해서 좀더자고 느긋하게 운동을 다녀왔다 인터넷에서 보니까 런닝머신에 경사를 설정하는게 있다고해서 신기해서 높여놓고 운동했다 배로 힘들었다 (아주 괴로웠다) 오늘도 역시 30분 런닝머신하고 폼롤러 운동을 했는데 폼롤러 갖고싶다 너무 아프지만 시원하고 누워서 하니까 좋다 오늘의 밥은 요거트 / 닭가슴살, 고구마 / 아메리카노 저녁 밥때를 놓쳐서 커피밖에 못먹었다 2019. 5. 1.
190428 헬스 5일차 오늘은 일요일이라 헬스장이 10시에 열어서 느긋하게 11시에 다녀왔다 런닝머신 열심히 걷고 배운동 깨작깨작 스쿼트 깨작깨작 사이클 깨작깨작 한시간 채우고왔다 스퀘트 조금했다고 다리가 힘이 없다 어제 운동 30분 정도 밖에 안했더니 오늘은 근육통이 너무 없어서 살짝 죄책감이 들었다 점심으로 먹은 연어, 참치회 (존맛...) 그리고 닭가슴살 소세지 (닭가슴살주제에 맛있음) 2019. 4. 28.
190426 헬스 3일차, 개인PT 2회차 헬스 3일차 걸음걸음 내다리에 근육이 어디어디 있는지 너무나도 잘느껴지고있다 아프다는 소리다 왼발을 디디면 아파서 자동으로 오른발이 디뎌진다 누가 등떠미는 느낌으로 기계가 된듯 걷고있다 pt시간 30분 전에가서 운동준비하고 런닝머신 15분 pt 60분 사이클 20분 순으로 진행했다 다리 알배긴데가 아직 많아 아파서 런닝머신 찬찬히 걸었고 오늘 pt는 등운동을 진행했다 왜 헬스 많이하는 남자들이 상체는 빵빵하고 다리는 얇은지 알겠다 하체는 너무 아파서 죽을것같은데 등운동은 여기저기 옮겨가면서 기구쓰고 그래서 재밌었다 등이나 뒤쪽 운동은 근육을 만들기가 좀 어려워서 초반에는 안아프다고 한다 중간중간 트레이너분이 설명을 잘 해줘서 좋았다 오늘 데드리프트 했는데 진짜 거울에 비친 내모습이 진짜 아무리봐도 역도 .. 2019. 4. 26.