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개인피티10

6월 넷째주 운동일지 6월 24일 월요일 식단 아침 - 늦잠 패스 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 운동 늦잠으로 인해 쉽니다 ^^ 6월 25일 화요일 식단 아침 - 닭가슴살 & 고구마 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 (기곈가) 운동 아침운동 한시간 하체운동 (레그 익스텐션, 레그프레스, 점핑스쿼트, 데드리프트) 복근운동 (짐볼) 6월 26일 수요일 (PT) 식단 아침 - 플레인 요거트 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 운동 점프스쿼트 100번 8키로 들고 스쿼트 6세트 (16개씩) 런지 한쪽당 (10회 9회 8회 7회) 데드리프트 3세트 (15개씩) 5키로 들고 벤치 올라갔다 내려갔다 (5-4-3-2-1, 2세트) 빈손으로 벤치 (5-4-3-2-1) 6.. 2019. 7. 1.
190504 헬스 11차 ​ 곧 어버이날이라 일끝나고 카네이션사고 운동을 갔다 5시쯤에 들어가서 운동하는데 휴일이라 6시까지라고 알려주셔서 얼른 정리하고 나왔다 토요일은 일찍부터 근무라 아무것도 못먹고 운동가서 피곤했다 런닝머신 20분 복근운동 폼롤러 사이클 하루종일 물만먹다가 저녁에 본가가서 저녁으로 1일1식했다 ​ 염분 먹지 말래서 삼겹살이랑 마늘 먹고 쌈장도 안먹었다 하지만 오리고기 몇점 주워먹음 ㅋㅎ 밥은 현미밥 반공기 2019. 5. 5.
190502 헬스 9일차, 개인PT 3회차 대망의 3회차 pt 지난주 금요일에 수업 받고 이번주 목요일에 받았더니 되게 오랜만에 수업받은 느낌이었다 준비운동으로 런닝머신 살살 걷다가 운동선생님와서 수업을 시작했고 스트레칭 - 스쿼트 - 점핑스쿼트 - 왔다갔다.. - 왔다갔다+스쿼트 - 벽짚고 팔굽혀펴기 - 무릎대고 팔굽혀펴기 - 복근운동 순으로 한시간동안 정신없이 진행했다 심박이 어느정도 올라와줘야 운동이 된다고 오늘은 뛰는 동작이 많았다 숨도 차고 얼굴도 시뻘개졌다 내일은 또 아프겠지.... 그래도 어려운건 안했으니까 이번주는 혼자가서도 운동할 수 있을 것 같다 스쿼트 하는데 자세를 잘 모르겠다고 했더니 운동선생님이 끝나고 스쿼트 더시켰다 다음부터는 그냥 안다고 해야겠다 :) 끝나고 인바디도 했는데 1키로 정도 감량 근육량도 조금 늘었다 😁 아.. 2019. 5. 2.
190501 헬스 8일차 ​ 오늘은 p̤̮t̤̮하는 날이었는데 운동 선생님이 사정이 생겨서 내일로 미뤘다 어제 커튼을 바꾸겠다고 씨름하다 늦게잤더니 피곤해서 좀더자고 느긋하게 운동을 다녀왔다 인터넷에서 보니까 런닝머신에 경사를 설정하는게 있다고해서 신기해서 높여놓고 운동했다 배로 힘들었다 (아주 괴로웠다) 오늘도 역시 30분 런닝머신하고 폼롤러 운동을 했는데 폼롤러 갖고싶다 너무 아프지만 시원하고 누워서 하니까 좋다 오늘의 밥은 요거트 / 닭가슴살, 고구마 / 아메리카노 저녁 밥때를 놓쳐서 커피밖에 못먹었다 2019. 5. 1.
190430 헬스 7일차 헬스 7일차 드디어 일주일이 채워졌다 내일 인바디 잰다고 했는데 벌써부터 두렵다... 오늘도 역시 런닝머신 30분을 했고 아직도 나는 헬스장가서 무슨 운동을 해야하는지 몰르겠어서 혼자 혼란스럽게 방황한다 그러다 폼롤러와 마주쳐서 오늘은 폼롤러로 깨작거려봤다 폼롤러 매우 시원하니까 혼자 운동가면 맨날맨날 해야겠다 사이클도 10분정도 타고 1시간딱 채우고 왔다 점심은 닭가슴살핫바랑 요거트 역시다 닭가슴살 주제에 너무 맛있다..... 여전히 아침 챙겨먹기가 너무 힘들다 아침도 먹어야하고 게임도 해야하고 운동도 해야하고 그러고 나서 출근하고 일하고 끝나고도 게임하고 하루가 30시간 정도 됬으면 좋겠다 피티 수업에 팔뚝운동 가슴운동을 빨리 알려줬으면 좋겠다 😁 저녁은 고구마! 2019. 4. 30.
190429 헬스 6일차 힘드니까 30분 00초에 딱 끝내기 ㅎ 휴대폰으로 넷플릭스 틀어놓고 보면 한시간이 정말 금방간다 운동갈때는 비가 안왔는데 끝나고는 비가왔다 사실 어제 운동 한시간 했는데 뭘했는지 기억이 안난다 매일매일 꼭 기록을 해야겠다 미루지 말고...ㅎ 땀은 많이 나는데 피티 받은지 3일정도 지나니까 근육통이 하나도 없다 근력운동 하는법을 많이 배워놔야겠다 역시나 아침시간에는 사람이 없어서 너무 좋다 점심에는 잔치국수와 쭈꾸미 볶음을 먹었다... 트레이너 선생님이 밖의 음식은 먹지말라고 했다 내가 열심히 만들면 안의 음식 아닌가? 라고 생각했지만 조용히 있었다 간만에 짠음식을 먹어서 그런지 배로 짠맛이 느껴졌다 정말로... 맛있었지만 이제 정말 밀가루음식을 끊어야겠다 (1달이라도....)죄책감에 우유 한통 마셨다 저.. 2019. 4. 30.
190428 헬스 5일차 오늘은 일요일이라 헬스장이 10시에 열어서 느긋하게 11시에 다녀왔다 런닝머신 열심히 걷고 배운동 깨작깨작 스쿼트 깨작깨작 사이클 깨작깨작 한시간 채우고왔다 스퀘트 조금했다고 다리가 힘이 없다 어제 운동 30분 정도 밖에 안했더니 오늘은 근육통이 너무 없어서 살짝 죄책감이 들었다 점심으로 먹은 연어, 참치회 (존맛...) 그리고 닭가슴살 소세지 (닭가슴살주제에 맛있음) 2019. 4. 28.
190426 헬스 3일차, 개인PT 2회차 헬스 3일차 걸음걸음 내다리에 근육이 어디어디 있는지 너무나도 잘느껴지고있다 아프다는 소리다 왼발을 디디면 아파서 자동으로 오른발이 디뎌진다 누가 등떠미는 느낌으로 기계가 된듯 걷고있다 pt시간 30분 전에가서 운동준비하고 런닝머신 15분 pt 60분 사이클 20분 순으로 진행했다 다리 알배긴데가 아직 많아 아파서 런닝머신 찬찬히 걸었고 오늘 pt는 등운동을 진행했다 왜 헬스 많이하는 남자들이 상체는 빵빵하고 다리는 얇은지 알겠다 하체는 너무 아파서 죽을것같은데 등운동은 여기저기 옮겨가면서 기구쓰고 그래서 재밌었다 등이나 뒤쪽 운동은 근육을 만들기가 좀 어려워서 초반에는 안아프다고 한다 중간중간 트레이너분이 설명을 잘 해줘서 좋았다 오늘 데드리프트 했는데 진짜 거울에 비친 내모습이 진짜 아무리봐도 역도 .. 2019. 4. 26.
190425 헬스 2일차 악!!!!!!!!!!!!!!! 악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 다리가 너무 아프다 움직일때마다 아프다 걸어도 아프고 앉아도 아프다 바닥에 앉을때는 엉덩이도 아프다 길가다 물건 떨어트리면 그냥 길에다 버릴거다 주울때 아프니까 그래도 꾸역꾸역 헬스장가서 런닝머신 빠르게걷기 하고 스쿼트 깔짝깔짝했는데 자세가 이상한듯하다 별루안아프다 어제만큼 자전거 같은거도 조금 깔짝대다 왔다 혼자하는 운동은 당최 뭘 해야할 지 모르겠다 오늘은 밥을 7시에 먹었는데도 또 속이 안좋았다 슬프군 아침 7시 햇반 + 반찬 점심 2시 서브웨이 샐러드 반 (할라피뇨 매워서 죽을뻔) 저녁 6시 서브웨이 샐러드 남은거 2019. 4. 25.
190424 헬스 1일차, 개인PT 1회차 운동의 필요성을 느낀 계기 대학교를 다니면서 60키로를 훌쩍 넘었고 (키 155) 수영과 다이어트한약 병행으로 50키로대로 복귀했으나 인턴 4개월 - 이후 자취시작 - 취업 5개월차 거의 1년 반 정도를 먹기만하고 운동0로 살았다 스트레스는 또 받을대로 받아서 폭식도 많이했다 그결과 살도 문제지만 몸이 아프기 시작했다 누우면 다리가 저리기까지해 장수하기위해 헬스를 시작했다 헬스장 정하기 집근처에 있는 헬스장 두곳에가서 상담을 받았다 지하, 5분거리 vs 8층, 큰길 건너야함 어디로 갈지 고민하다가 좀더 저렴하고 가까운 지하헬스장으로 결정했다 개인PT 10회 + 3개월 회원권 묶어서 50만원 정도 결제했다 8층 헬스장이 같은 조건에 몇만원이 더 비쌌다 헬스 1일차, 개인PT 1회차 운동 다니기로 결심하고 .. 2019. 4. 24.